בריאות הציבור באנגליה אומרת שאדם ממוצע אוכל עד 300 קלוריות יותר מדי ביום(תמונה: Getty)
אין זה פלא שכולנו משמינים יותר-על פי בריאות הציבור באנגליה, מבוגרים אוכלים בממוצע 200-300 קלוריות יותר ביום ממה שאנחנו צריכים.
כדי לבלום את גאות ההשמנה הם קוראים לנו לנסות לדבוק ב -400 קלוריות לארוחת בוקר, 600 קלוריות לארוחת צהריים ו -600 קלוריות לארוחת ערב.
כלב השמירה על הבריאות דורש מהיצרנים והמסעדות לעבוד קשה יותר על קבלת אפשרויות בחירה נוספות העומדות ביעדים אלה, אך בינתיים, כמה קל להיצמד לכלל 400-600-600?
ארוחות קלות להכנה בבית הן בעלות בריתכם כאן, כך שבאנו להציע לכם אפשרויות של שבוע לעזור.
ארוחת בוקר (400 קלוריות)
שני נקניקיות Sainsbury’s Butcher’s Choice בגריל בגליל קטן (381 קלוריות)
זו לא הדרך הבריאה ביותר להוציא את הקלוריות של ארוחת הבוקר, אבל בסדר כפינוק בסוף השבוע. ואתה יכול להוסיף עגבנייה פרוסה גדולה כדי שהיא תיחשב כאחת מחמשת הימים שלך.
שני Weetabix עם 150 מ'ל חלב דל שומן, 125 גרם סיר יוגורט פירות דל שומן, בננה קטנה (392 קלוריות)
המזנון הקלאסי של דגנים, יוגורט ופירות מספק סיבים ידידותיים למעיים ומהווה מקור טוב לסידן לעצמות חזקות.
שתי ביצים עלומות ו -3 כפות פטריות מטוגנות על פרוסת טוסט מלא (ללא חמאה) (369 קלוריות)
לביצים יש את היתרון הנוסף לגרום לך להרגיש שובע יותר - התוכן החלבוני שלהן עוזר לרסן את הרעב.
ביצים גורמות לך להרגיש שובע יותר ולרסן רעב (תמונה: Getty)
25 גרם (כף מעט מעוגלת) חמאת שקדים על בייגל צימוקים קינמון (401 קלור)
חמאת שקדים מלאה בשומן טוב, מגנזיום (למערכת עצבים בריאה) וויטמין E. נוגד חמצון אבל מורחים אותו במשורה - הוא עתיר קלוריות
קערת דייסה בינונית/גדולה (50 גרם שיבולת שועל, 375 מ'ל חלב דל שומן) עם חופן אוכמניות (396 קלור)
400 קלוריות מביאות לך קערה דייסה ממלאת בטן עם פירות יער. אם אתה מוסיף סוכר, זה תוספת של 16 קלוריות לכפית.
170 גרם יוגורט יווני בסך הכל, 50 גרם גרנולה אגוזי, 80 גרם תותים (401 קלור)
אפשרות טעימה זו מספקת סידן וויטמין C. ולמרות שגרנולה עשויה להיות ממותקת היא מאוזנת עם היוגורט הטבעי.
קרואסון שוקולד טסקו, מהמאפייה (370 קלוריות)
עוד אופציה לא מאוד בריאה אז תעשו פינוק מדי פעם. זה לא ימלא אותך היטב ויש בו למעלה ממחצית מהצריכה המומלצת שלך של שומן רווי המעלה כולסטרול.
קרואסונים צריכים להיות פינוק מדי פעם (תמונה: Getty)
ארוחת צהריים (600 קלוריות)
40 גרם קופסא קרם היינץ של מרק עגבניות, גליל עם טיפת חמאה, קיט קאט 4 אצבעות (585 קלוריות)
כן, אתה יכול לכלול שוקולד בארוחת צהריים של 600 קלוריות. הנה דרך אחת, אך אל תעשו זאת לארוחת הצהריים שלכם כל יום, מלבד כל הסוכר הזה, הוא חסר חלבון.
תפוח אדמה בג'קט בינוני/גדול עם חצי קופסת שעועית ו -50 גרם צ'דר מגורד (591 קלוריות)
שילוב קלאסי. היכן שאתה יכול להיתקל בבעיות קו המותניים זה להיות שימושי עם הגבינה, אז היצמד לכמות זו.
קופסת מקרל ברוטב עגבניות על שתי פרוסות טוסט מקמח מלא, חופן עגבניות שרי; 2 פרוסות ככר מאלט ללא חמאה (579 קלוריות)
המקרל טוב לך מאוד עם המון אומגה 3 בריאים ללב. הוא די עתיר קלוריות, אבל אתה יכול לכלול אותו בקלות בארוחת צהריים של 600 קלוריות - ויש מקום לכיכר מאלט לאחר מכן.
עטיפה גדולה במילוי 100 גרם מנה של מיונז טונה וגרגרים מתוקים (578 קלוריות)
Mayo טונה אוסף בקרוב את הקלוריות - אבל אתה עדיין יכול לערום הרבה (עם מעט גרגר מתוק) לעטיפה ולהיות מתחת ל -600 קלוריות. פשוט אין שוקולד אחר כך.
עטיפות הן בחירה בריאה - אבל שימו לב למיו (תמונה: Getty)
כריך אצבע דג (4 אצבעות דג, 2 פרוסות לחם קל בחמאה), תפוח גדול (581 קלוריות)
אוכל מנחם במיטבו - והחדשות הטובות הן שסרני דג ותפוח עומדים ביעד הקלוריות לארוחת הצהריים.
כריך בייקון עוף ומייפל של סנסברי, חבילת מנגו של 145 גרם (575 קלוריות)
קח את הכריך הקנוי הזה והמנגו הקצוץ מוכן ויש לך ארוחת צהריים בריצה שנמצאת בתוך יעד הקלוריות החדש של הממשלה.
1/2 שקית ערכת סלט קיסר (טסקו) עם חזה עוף ללא עור ולחם פיתה מקמח מלא; 25 גרם פריכיות שקיות (598 קלוריות)
סלט קיסר יכול להשתנות בהתאם לרוטב, לכן בדוק את מידע התזונה. אבל אתה צריך שיהיה לך מספיק קלוריות לפיתה וחבילה קטנה של צ'יפס.
ארוחת ערב (600 קלוריות)
פילה בקלה קטנה (125 גרם) עם 150 גרם צ'יפס אפונה ואפונה (620 קלוריות)
שכח דגים וצ'יפס צ'יפס (יש להם לפחות 800-1,000 קלוריות). ללכת על פילה לחם קטן ושבבי תנור (לשקול אותם) כדי להיות במטרה.
צ'יפס צ'יפס מחוץ לתפריט, אבל יש חלופות בריאות (תמונה: Getty)
ארוחת עוף צלוי: רגל עוף אחת עם קליפה, 2 צלים קטנים, ברוקולי, גזר, רוטב גרגירים (612 קלור)
ניתן לצרוך ארוחת צלוי בתוך היעד של 600 קלוריות, אך עליכם לצפות בגודל המנה - שני תפוחי אדמה קלויים קטנים ... וללא שום תרנגולי יורקשייר.
מוקפץ עוף: 1/2 חבילה פלפל מוקפץ, 1/2 חבילה (200 גרם) אטריות ביצים טריות, חזה עוף קטן, רוטב צדפות מנת צדפות (618 קלור)
אתה יכול לקבל עוף מוקפץ בגודל טוב, אבל תראה איזה רוטב אתה מוסיף-נתז של רוטב סויה מכיל קלוריות זניחות, רוטב צדפות הוא בסביבות 50, אבל בצ'ילי מתוק יש 100 קלוריות או יותר.
פילה סלמון אפוי קטן, חצי רוטב פטרוזיליה של שקיות (מורכב), 200 גרם תפוחי אדמה חדשים מבושלים, אפונה וגזר (575 קלור)
סלמון עשיר באומגה 3 עם תפוחי אדמה חדשים מבושלים, ירקות ופטרוזיליה עשויים מחלב דל שומן, מהווים ארוחה מזינה ביעד שלכם.
135 גרם (לפני הבישול) צלע חזיר חסר עצמות, צלוי, עם מחית צ'דר ותרד 250 גרם (577 קלור)
תצטרך לעצור בצלחת אחת, אבל זה אומר שאתה יכול גם לקבל מנה של מחית ותרד זול, שהוא קרוב לאוכל מנחם נטול רגשות אשם כפי שהוא מתקבל.
קארי תאילנדי סרטנים הוא מקום מושלם לארוחת טייק אווי בערב שישי (תמונה: Getty)
קארי תאילנדי סרטני: 125 גרם סרטנים גולמיות מוקפצות, רוטב קארי תאילנדי אדום חצי גרוס לויד גרוסמן, 180 גרם אורז מבושל ו -20 גרם פצפוצי סרטנים (583 קלור)
רובע החלונות האדומים של לונדון
הפוך את זה לכניסת הקלוריות הנמוכה שלך לטייק אווי בערב שישי (זה מהיר באותה מידה).
אבל חלק את פצפוצי הסרטנים החוצה לקערה - אתה תאכל הרבה יותר ממה שאתה צריך אם אתה רועה היישר מהשקית.
נתח ספוג תוצרת בית: 200 גרם פסטה מבושלת, 100 גרם טחון 12% שומן מבושל, מנת רוטב בולונז מהצנצנת (603 קלור)
תזדקק למנה צנועה בכדי לחסוך לך ירי של 600 קלוריות. הימנע טחון שומני ולמדוד ספגטי לפני הבישול.
