רוצה להשתלב בחליפת מסיבת חג המולד ההיא? זרוק מידה אחת עם דיאטת שמלת הלבוש

לפני ואחרי: קתרין האנטלי, בת 42, הלכה מגודל 16 ל -10 תוך שישה שבועות בלבד

עם דצמבר של ארבעה שבועות בלבד, אתה עלול להיכנס לפאניקה מכך שאין זמן להתכונן לעונת המסיבות.

אבל אל תפחדו, מאמנת הסלבריטאים וגורו האכילה הבריאה כריסטיאן וולף המציאה דיאטת הצלת גוף קלה לביצוע אך ורק לקוראי מראה, שנועדה לסייע לכם להוריד לפחות מידה אחת של שמלה עד חג המולד.

אנו מתארים את תכנית הדיאטה שלך לששת השבועות הקרובים, ומחר אנו בוחנים את התרגילים העיקריים לחיזוק גוף המסיבה שלך.

איך התוכנית עובדת

שכח מדיאטה קיצונית או מימי צום אשר משאירים אותך כל כך רעב עד שאתה יכול לבכות, על תכנית 'אכילה נקייה' זו, תוכל ליהנות ממאכלים ביתיים בריאים אך מלאים שיעזרו לך להוריד קילוגרמים אך משאירים אותך מלא אנרגיה.

כריסטיאן מסבירה: כל תוכנית מוצלחת לירידה במשקל צריכה להיות על הרגשה טובה לגבי הבריאות שלך, החיים שלך והכי חשוב, עצמך. הקטע ה'נראה פנטסטי 'הוא תוצר לוואי של כל זה.

תוכנית ההצלה לשמלת מסיבות זו מבוססת על הניסיון שלי שנים עם מה שבאמת עובד ועוזרת ללקוחות שלי לרדת במשקל ולהרגיש נהדר.

חיי אהבה ירוקים רובסון

בהתאם למשקל ההתחלתי שלך, אתה אמור לרדת עד 10 ק'ג בשבועיים הראשונים ולאחר מכן 1 עד 3 ק'ג בשבוע במשך ארבעת השבועות הקרובים.

״לא רק זה, אלא שהגוף והנפש שלך ישתפרו מכל הבחינות, כלומר מתנת חג המולד המוקדמת שלך תהיה גרסה בכושר, מאושרת ויפה יותר שלך!

שמונה כללי הצלת גוף לחג המולד

1. בצעו את הגמילה למשך שבועיים. זה עוזר לטהר את הגוף ולהיפטר מרעלים-להתחיל את הירידה במשקל שלך.
2. לישון לפחות שבע שעות בלילה. מחקרים הראו קשר בין חוסר שינה לבין עלייה במשקל, אז קבל כמה שיותר שוטים.
3. לשתות הרבה מים. להיות לחות הוא חיוני לבריאות טובה, לירידה במשקל ועוזר לרסן את התיאבון.
4. חותכים קפאין. זה יכול להשפיע על רמות האינסולין שלך, ולגרום לך להשתוקק לסוכר לאחר שהגירוי הראשוני התפוגג.
5. להפחית סוכר. הדברים המתוקים גורמים להרס ברמות הסוכר בדם. ככל שיש לך יותר, כך אתה רוצה את זה יותר - גורם לך לאכול יותר כתוצאה מכך. לוותר על סוכר זה כמו לוותר על תרופה - ברגע שזה מחוץ למערכת שלך אתה כבר לא משתוקק לזה. כריסטיאן ממליצה להשתמש במקום ממתיקים טבעיים, כגון קסיליטול, סטיביה, דבש, סירופ מייפל, סוכר קוקוס או צוף אגבה, אותם תוכלו למצוא בסופרמרקט שלכם.
6. תכנן ארוחות ואימונים. הוכח כי הדבר מכין או שובר תוכנית כושר ותזונה. תמיד יהיה תירוץ אם אתה עייף או מקבל הצעה טובה יותר, אבל אם אתה מתכנן את השבוע שלך ומקפיד עליו, תראה תוצאות.
7. עשה שלוש פעמים פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה
   שבוע. לעשות כיף תרגיל יעזור לך לקיים אותו ויש הרבה
   דברים שאתה יכול לעשות משחייה וריקוד ועד אופני הרים.
8. תירגע ותתרכז בך. מתח משפיע על רמות הורמון המתח קורטיזול, מה שמעורר אכילת יתר. יוגה או מדיטציה מצוינים גם ללחץ.

תוכנית הדיאטה שלך

השבועיים הראשונים של תכנית שישה שבועות זו הם שבועי גמילה. לאחר מכן, תוכל להוסיף מרשימת האוכל להלן לארוחותיך מדי שבוע.

שבוע 1

לְהִמָנַע...

• חלב, אלכוהול, פחמימות לבנות, סוכר, בשר אדום, קפאין או כל דבר ארוז.

לאכול…

• כמה שתרצו בשר לבן, דגים, ביצים ורכיכות (אם אתם צמחוניים, כל הפולסים והשעועית בסדר).
• כמה פירות וירקות שתרצו, למעט בננות ותפוחי אדמה לבנים, אבל שאפו ליותר ירקות מפירות.
• חופן אחד של אגוזים וזרעים וחופן אחד של פירות יבשים ביום.

לִשְׁתוֹת...

• 2-3 ליטר מים ביום.
• משקאות אחרים: תה צמחים, מי קוקוס, מיצים טריים או מים בלבד.

שבוע 2

• אותו דבר כמו שבוע 1 אך הוסף חופן שיבולת שועל, קוסקוס, אורז חום, פסטה מלאה או תפוחי אדמה, בתוספת 2 כפות שמן קוקוס או 1 כף שמן זית ליום. אפשר גם לאכול יוגורט טבעי.

שבוע 3

• לפי שבוע 2, אך ניתן להוסיף ... חתיכת גבינה אחת בגודל קופסת גפרורים או שתי חתיכות גבינת עזים בגודל קופסת גפרורים ביום.

שבועות 4, 5 ו -6

• כאמור, בנוסף תוכל להוסיף גם ... 1 כף ביום של סוכר טבעי בצורה של קסיליטול, סטיביה, דבש, סירופ מייפל, סוכר קוקוס או צוף אגבה.

התפריט שלך

ארוחות בוקר

• ביצים מבושלות עם חיילי אספרגוס
• יוגורט רגיל עם פירות יער מעורבים
• ביצים עלומות עם סלמון
• דייסת מנגו - עשויה מחלב קוקוס, מנגו טרי וזרק ליים
• שייק תות ובננה - עשוי על ידי ערבוב רבע אננס, שישה תותים וחצי בננה עם מים

ארוחות צהריים

• אורז מטוגן ביצים - עשוי מאורז בסמטי מבושל מטוגן עם ביצה אחת גדולה, טרוף, שני בצל קפיץ ומעט רוטב סויה.
• סלט ניקיז-עשוי זיתים שחורים, עגבניות מיובשות, ביצה קשה אחת, פח טונה ועלי חסה, אנשובי, בתוספת רוטב שמן זית ולימון.
• תפוח אדמה עם ירקות ים תיכוניים מעורבים, עם 2 כפות גבינת פטה
• פיצה צמחית-הכינו או קנו בסיס פיצה ללא גלוטן ומעליו רסק עגבניות, עגבניות שרי פרוסות, פטריות, פלפל אדום ו 1 גרם גבינת עיזים.
• סלט ירקות ותפוחי אדמה מעלי תרד, ירקות מבושלים מעורבים לבחירתכם, 2 כפות גבינת פטה מעורבבות ולבושות עם 1 כף שמן קוקוס ונערמות לתפוח אדמה מעיל

ארוחות ערב

• ספגטי ברוטב עגבניות וקישואים - עשוי עגבניות שרי מבושלות, קישואים פרוסים, בצל קפיץ, שן שום אחת, בזיליקום טרי ו -2 כפות פריז פריז.
• אטריות סלמון תמרי - עשויות על ידי אפיית פילה סלמון בתנור למשך 15 דקות עם 1 כפית רוטב טמארי והגשה עם אטריות וירקות מזרחיים ירוקים כמו בוק צ'וי.

עוד שלושה מתכוני ארוחת ערב

פשטידת דגים לבבית

ארוחה מוצקה: פשטידת דגים

רקטת נהר כחול דאלאס

• 500 גרם תפוחי אדמה, חתוכים לקובץ 1 שוודי בינוני, חתוך לקוביות
• 200 גרם גבינה רכה עם עשבי תיבול
• 150 מ'ל ציר ירקות 650 גרם בקלה, ללא עור ונטול עצמות ואז נחתך לקוביות גדולות
• 100 גרם סרטנים קלופים, מבושלים 1 כפית פטרוזיליה טרייה, גבינה מגורדת קצוצה למעלה

1. מרתיחים את תפוחי האדמה ושבדים עד שהם רכים במשך 20 דקות.
2. מחממים את התנור ל -190 מעלות/ מאוורר 170 מעלות/ סימן גז 5. מכניסים את הגבינה הרכה והציר לסיר גדול ומחממים בעדינות עד לקבלת מרקם חלק.
3. מערבבים את הדג לתוך הרוטב עם הסרטנים והפטרוזיליה.

4. שמים את התערובת בתבנית אפייה. מסננים את תפוחי האדמה והשבדית, מועכים ומתבלים בפלפל. כף את המחית על הדג לכיסוי, ואז אופה במשך 25-30 דקות. מגררים מעט גבינה, מוסיפים למעלה וצולים במשך חמש דקות. מגישים עם ירקות לבחירתכם.

אטריות קורגט

טעים: אטריות קורגט

• 1 קישוא
• 1 שיני שום קצוצות דק
• 1 כפית שמן קוקוס
• 2 כפית פסטו בזיליקום
• 1 כף גבינת שמנת
• 2 כפות אפונה טרייה או קפואה
• מלח ופלפל
• עלים ירוקים
• גרידת לימון וגבינת פרמזן, מגוררת, לסיום

1. מגררים את הקישואים במשיכות ארוכות לאורך הפומפיה.
2. מטגנים בעדינות את הקישואים עם השום בשמן. מערבבים פנימה את הפסטו, האפרג-פרייז ואת האפונה הקפואה.
3. מערבבים עד לציפוי, מתבלים במלח ופלפל, ואז מורידים מהאש.
4. מגישים על עלים ירוקים עם קישוט גרידת לימון ומוסיפים פרמזן מגורד.

סלט מנגו וסרטנים

מלא טוב: סלט מנגו וסרטנים

• 4 שאלוט, פרוס דק
• סרטנים מבושלים, מקולפים - רצוי גדולים
• 1 מנגו בשל בשל, חתוך לקוביות
• עלי נענע וכוסברה קצוצים
• 4 כפות שמן צמחי
• 100 גרם קשיו, קלוי וקצוץ, ללא מלח

הלבשה

• 125 מ'ל חומץ אורז
• שיני שום, כתושות
• 1 צ'ילי אדום מיובש קטן, כתוש
• מיץ מלימון גדול, בתוספת רוטב דגים לפי הטעם

1. להכנת הרוטב מביאים את החומץ לרתיחה. מסירים מהאש, מוסיפים שום וצ'ילי ומניחים לצינון
2. מוסיפים מיץ ליים, וכמה טיפות רוטב דגים.
3. מטגנים בצלצלי שאלוט בשמן עד שהם שחומים ופריכים, נזהרים לא לתת להם להישרף. מסננים על נייר מטבח ושומרים את השמן. להשאיר להתקרר. את המתכון עד כה אפשר להכין מראש.
4. לאחר מכן, רגע לפני שאתם מוכנים להגיש, משלבים את הסרטנים, המנגו ועשבי התיבול וזורקים עם זילוף של השמן השמור והקצפה טובה של הרוטב.
5. מכניסים לכלי הגשה קטנים ומפזרים מעל את הקשיו והשאלוט.

• תוכנית הצלת הגוף, 23.40 ליש'ט, מ bodyrescue.net (ו- QVC מ -2 בינואר).

מקרה בוחן: איבדתי ארבע מידות שמלה ולא יכול לחכות למסיבה!

האם הרווקה קתרין האנטלי, בת 42 מדורקינג, סורי היא מגישה בערוץ QVC. יש לה שני ילדים טום (20) וכריסטינה (22).

'הקיץ הזה, הגעתי לתחתית. הייתי עייף ובגודל 12 ק'ג ובגודל 16, המשקל הכבד ביותר שלי אי פעם. נראיתי נפוח והרגשתי נמוך מאוד - אפילו טיפוס במדרגות היה מאמץ.

נאבקתי עם המשקל שלי לאורך השנים וניסיתי הרבה דיאטות התרסקות בעבר, אבל תמיד בסופו של דבר ערמתי אותו בחזרה.

הדיאטה היומית הטיפוסית שלי הייתה איומה - הייתי מתחיל את היום עם שני מקדונלדס ביצה מקמפינס וחמניות, ואז חטיף שוקולד, פריכיות ועוגה כל הבוקר. ארוחת הצהריים הייתה ספגטי בולונז ולחם שום במזנון הצוות ואני הייתי מלכת הטייק -אוויי בערבים, נזלתי במנות גדולות של הודים או סינים ואכלתי את השאריות.
לארוחת בוקר.

משהו היה צריך להשתנות, אז החלטתי לנסות את תוכנית הצלת הגוף לפני שלושה חודשים ושיניתי לגמרי את התזונה שלי.

אמנם קיבלתי כמה כאבי ראש בחיתוך קפאין וסוכר מזוקק בימים הראשונים, אבל זה עבר מהר.

זה היה מדהים, בששת השבועות הראשונים ירדתי לגודל 10, ואחרי שהייתי בתוכנית התחזוקה במשך שישה שבועות נוספים, איבדתי 2 ק'ג ואני 10 ק'ג. הארוחות נהדרות - אני אף פעם לא רעב ויש לי שקיות יותר אנרגיה.

נהגתי לפחד ממסיבות חג המולד, או שנשארתי בבית כי לא הרגשתי מספיק בטוח ללכת, או שהייתי מתלבש בתחפושת מטופשת כדי להסתיר - שנה אחת הלכתי בתור פאי ציוץ.

השנה, אני לא יכול לחכות ללבוש את השמלה הנוצצת השחורה והצמודה שלי בגודל 10 - רחוק מאוד מהמספר חסר הצורה ושני זוגות ספנקס שהייתי שקועה בהם בשנה שעברה!